Sınav öncesi ne yemek gerekir?

Gençlerin üniversite kapısını aralamalarını sağlayacak olan sınavlar, Cumartesi günü başlayacak. Aileleri ise çocuklarını sınava nasıl hazırlayacakları telaşı sardı. Sınav öncesinde çocuğunuzun beslenmesinde yapılacak düzenlemelerin motivasyon ve başarısına olumlu yansıyacağını söyleyen Medical Park Gebze Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Aslıhan Küçük; “Sınav öncesinde ve sınav sırasında kan şekerinizin ayarlanması ve başarı oranınızın artması açısından tatlı, çikolata hazır meyve suyu gibi gıdalardan uzak durun. Bunun yerine ceviz, badem ve meyve tüketin” dedi.

Sınav kazanmanın püf noktaları

Lisans yerleştirme sınavına sayılı günler kala, sınava girecek öğrencilerin yanı sıra ailelerinde heyecanı giderek artıyor. Sınavın çok çalışılarak kazanılmayacağını söyleyen Psikiyatrist Dr. R. Sabri Yurdakul, hem öğrencilere hem ailelere tavsiyelerde bulunuyor. Psikiyatrist Dr. R. Sabri Yurdakul, sınavı kazanmak için verimli çalışmak gerektiğini, verimli çalışmanın göstergesinin ise kişinin çalıştıklarını hatırlayabilmesi olduğunu söyledi. Gençlerin ellerinin altında olan cep telefonlarının, derse konsantre olup verimli çalışmayı engellediğini belirterek, öğrencinin kendisinin konuşmasa bile mesaj geldi mi, gelecek mi diye aklının takılabileceğini ve konsantrasyonunu engelleyebileceğine dikkat çekti. 

Sınav öncesi polen alerjisine dikkat

Havaların ısınması ve doğanın yeniden hayat bulması ile birlikte havaya yayılan polenler alerji yapıyor. Polen alerjisi yorgunlukla birlikte çocukların okul başarısını da etkiliyor. Polen alerjisi olan çocukların, burunları tıkanıyor, uyku kaliteleri bozuluyor. İyi bir uyku alamayan çocuklar, gün boyu kendilerini yorgun ve halsiz hissediyor. Bu durum okul başarısını ciddi bir şekilde etkiliyor. 

Sınav stresiyle başa çıkmanın 10 yolu

Sınav günleri demek hem aileler hem de çocuklar için stresli günler demek… Özellikle ebeveynler çocukları strese girecek ya da stresle başa çıkamayacak diye kaygı yaşıyorlar. Bir miktar setresin yaşam için gerekli olduğunu söyleyen Liv Hospital Ankara Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Ali Bozkurt “Gelişimsel olarak beyin, sorunlarla başa çıkma konusunda deneyimlidir. Stresi ortadan kaldıramayacağımıza göre en iyisi planlı bir şekilde mücadele etmeyi öğrenmektir. Sınav kaygısı yaşayan gençler sınavdan fazla onun getirdiği kaygıya odaklanır. Oysa basit planlamalar yaparak kaygının ve dolayısıyla stresin önüne geçilebilir“ dedi. Prof. Dr. Ali Bozkurt stresle başa çıkmanın 10 pratik yolu hakkında bilgi verdi.

1)      Öncelikle gerçekçi çalışma planları yapmasını sağlayın: Planın gerçekçi olması önemlidir. Bu planın içerisine dinlenme aralıkları, sosyal aktiviteler mutlaka konulmalıdır.

2)      Motive olmasını sağlayın: Çoğunlukla okulda, dershanede nasıl ve hangi saatlerde ders çalışacağına dış otorite karar verir. Fakat evde kişi kendi karar verir. Kişi yaşamını kendi kontrol ettiğinde motive olur.

3)      Sorun alanları ile ilgili yardım almasını öğretin: Aile içi iletişim çeşitli nedenlerle kesintiye uğrayabilir. Sorun alanları ile ilgili yardım arayışlarını kimden ve nasıl yapacaklarını tanımlamak çözüme giden yol için önemlidir. Bu da ebeveynlerin stresi daha da arttırıcı tavır yerine anlayışlı, dinleyen ve destek olan rolünü öğrenmeleri sayesinde olur.

4)      Stresi azaltabilmek için kullanılacak yöntemleri öğrenmesini sağlayın: Nefes alma ve kas gevşetme egzersizleri gibi basit ve kolay uygulanabilen yöntemler oldukça faydalı olabilir. Çok pratik, kolay uygulanabilen bu yöntemler bir profesyonelden rahatlıkla öğrenilebilir.

5)      Stresin yoğunlaştığı dönemlerde başka alanlara yönlendirin: Kişinin tüm odak noktası sınav olmaya başladığında, düşüncesini değiştirmeyi ve başka bir aktiviteye yönlenmesini sağlamayı öğretmek kaygıyı azaltmakta yarar sağlayacaktır.

6)      Boş zamanları spor, sosyal aktivitelerle iyi değerlendirmelerini sağlayın: Boş zaman yönetimi çalışma zamanını yönetmek kadar önemlidir. Egzersizin yararı birçok çalışmada gösterilmiştir. Bir hobi edinmek, sosyal aktivitelere katılmak kaygıyı azaltacaktır.

7)      Olası tüm sosyal destekleri kullanmalarını sağlayın: Stresle başa çıkmakta rol model bazen bir öğretmen, bazen bir akran ya da aileden biri olabilir. Tüm olasılıkları gözden geçirmekte fayda olacaktır.

8)      Olumlu düşünceleri destekleyip bunlarla ilgili diyalogları öğretin: Sınav kaygısı çoğunlukla sonunda başaramamak ile ilgili olduğundan olumsuz düşünceler otomatik hale gelmeye başlamakta ve gittikçe kaygıyı arttırmaktadır. Oysa aday elinden geleni yapmaktadır. “Ben elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Elimden geleni yaptım” gibi olumlu düşünceler desteklenmelidir.

9)      Kaygının arttığı dönemlerde bunu sınırlandırmayı öğretin: Kaygının olabileceğini, doğal olduğunu, bir süre kaygılanmaya izin verilmesi ve süre tutarak bunu sonlandırmayı öğretmek başa çıkmayı kolaylaştıracaktır.

10)   Bir profesyonelden yardım alınmasını sağlayın: Bütün bunlar dışında korkmadan, çekinmeden profesyonelden yardım alınması stresle başa çıkabilmek için yapılabilecek yararlı işlerden biridir

Liv Hospital Ankara Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Ali Bozkurt